ไหนใครปวดหลังตอนเรียนออนไลน์บ้างยกมือขึ้น อ้อ..อาจารย์คนไหนที่สอนออนไลน์ รวมถึงชาวออฟฟิศที่ Work From Home ด้วย วันนี้ควิก ดรัก จะมาบอกวิธีแก้อาการง่าย ๆ ที่สำคัญต้องดูด้วยว่าเราปวดส่วนไหน มากหรือน้อย แล้วมาทำ 5 วิธีนี้กันว่ามีอะไรบ้าง
✅ การประคบร้อน : จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ โดยให้หาจุดที่ปวดแล้วประคบบริเวณนั้น เพราะความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย ใครที่มักปวดเรื้อรังแบบเป็น ๆ หาย ๆ ลองทำดูนะ ได้ทั้งความร้อนแบบแห้งและการแช่น้ำร้อนเลย
✅ นอนราบแผ่นหลังติดพื้น : ให้หาที่นอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป แต่มีพื้นแบนราบพอที่จะนอนได้ แนะนำว่าเป็นเสื่อโยคะก็ได้นะ เริ่มดันแผ่นหลังให้ติดพื้น ส่วนแขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อกลับมาเข้าที่นั่นเอง
✅ ทำท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว : ท่านี้ใช้ผ่อนคลายอาการปวดส่วนล่าง โดยให้นั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาข้างซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี่ยวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง วางมือซ้ายบนพื้นข้างลำตัวด้านซ้าย มือขวาแตะท้ายทอย บิดเอวไปทางขวา ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นจึงสลับขา และสลับมือ บิดเอวทั้ง 2 ข้างเหมือนเดิม นี่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
✅ คลายปวดหลังด้วยการนวด : ใช้สองมือกดและบีบเอว เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น โดยเริ่มจากการกำหมัดทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด ท่าที่สองขยับกำปั้นมาบริเวณที่กลางบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด สุดท้ายให้ใช้กำปั้นค่อย ๆ คลึงตรงที่ปวด 2-3 ครั้ง
✅ ควบคุมน้ำหนักตัว : คนที่มีน้ำหนักตัวมาก จะยิ่งส่งผลให้มีอาการปวดมากกว่าคนอื่น แต่ก็ใช่ว่าคนผอมจะไม่มีอาการปวด เพราะหากผอมมาก หรือมีมวลกระดูกต่ำ ก็เสี่ยงปวดจากโรคกระดูกพรุนเหมือนกัน ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักให้อยู่เกณฑ์พอดี จะช่วยลดการปวดได้
ขอบคุณข้อมูล : https://www.nakornthon.com/
----------------------------------------------------------------------------
💊ร้านขายยาควิก ดรัก
⏰ ทุกวัน 08.30 – 18.30 น.
ปรึกษาอุ่นใจ สั่งง่าย ส่งเร็ว
Call Center: 02-114-1236
Shopee: https://shopee.co.th/quickdrug
Line: https://lin.ee/AiZeF47
Line My shop: https://shop.line.me/@quickdrug/
#ร้านขายยาควิกดรัก #quickdrug #ร้านขายยานนทบุรี #ร้านขายยาเดลิเวอรี่ #ปรึกษาอุ่นใจ #ควิกดรักห่วงใย #ปวดหลัง #เรียนออนไลน์ #WFH #แก้อาการปวดหลัง #นวด #ประคบ